പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ അതിജീവനശേഷി വളർത്തിയെടുക്കാം: ഒരു ആഗോള വഴികാട്ടി

ജീവിതം വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. വ്യക്തിപരമായ തിരിച്ചടികൾ, തൊഴിൽപരമായ പ്രതിസന്ധികൾ, ആഗോള മഹാമാരികൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുക എന്നത് മനുഷ്യാനുഭവത്തിൻ്റെ അനിവാര്യമായ ഭാഗമാണ്. പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള കഴിവാണ് അതിജീവനശേഷി. ഇത് അഭികാമ്യമായ ഒരു സ്വഭാവം മാത്രമല്ല, ഇന്നത്തെ സങ്കീർണ്ണമായ ലോകത്ത് അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നിർണായക വൈദഗ്ദ്ധ്യം കൂടിയാണ്. ഈ ഗൈഡ് അതിജീവനശേഷിയെക്കുറിച്ച് സമഗ്രമായ ഒരു അവലോകനം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലമോ സ്ഥലമോ പരിഗണിക്കാതെ, കരുത്ത് നേടുന്നതിനും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി തരണം ചെയ്യുന്നതിനും പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങളും ഉൾക്കാഴ്ചകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എന്താണ് അതിജീവനശേഷി?

അതിജീവനശേഷി എന്നാൽ കഠിനമായിരിക്കുക എന്നോ പ്രതികൂല വികാരങ്ങൾ ഒരിക്കലും അനുഭവിക്കാതിരിക്കുക എന്നോ പലപ്പോഴും തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങൾ, ആഘാതം, ദുരന്തം, ഭീഷണികൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവാണ് അത്. പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളെ നേരിടാനും അതിൽ നിന്ന് കരകയറാനും വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്ന ആന്തരിക ശക്തികളുടെയും ബാഹ്യ വിഭവങ്ങളുടെയും ഒരു സംയോജനമാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. അതിജീവനശേഷി എന്നത് പ്രയാസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അതിനെ നേരിടുകയും അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും കൂടുതൽ ശക്തരായി ഉയർന്നുവരുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

അതിജീവനശേഷിയെ ഒരു പേശി പോലെ കരുതുക. നിങ്ങൾ എത്രയധികം അതിനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം അത് ശക്തമാകും. ചെറിയ തിരിച്ചടികൾ അതിജീവനശേഷിയുള്ള മനോഭാവത്തോടെ നേരിടുമ്പോൾ, ഭാവിയിൽ വലുതും കൂടുതൽ പ്രയാസകരവുമായ വെല്ലുവിളികൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധം വളർത്താൻ കഴിയും.

ഇന്നത്തെ ലോകത്ത് അതിജീവനശേഷി എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണ്?

പരസ്പരം ബന്ധിതവും അതിവേഗം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമായ ഒരു ലോകത്ത്, അതിജീവനശേഷി എന്നത്തേക്കാളും പ്രധാനമാണ്. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുന്നു:

• ആഗോള അനിശ്ചിതത്വം: രാഷ്ട്രീയ അസ്ഥിരത, സാമ്പത്തിക ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ, പാരിസ്ഥിതിക ആശങ്കകൾ എന്നിവ നിരന്തരമായ അനിശ്ചിതത്വത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
• സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാങ്കേതിക മുന്നേറ്റങ്ങൾ വ്യവസായങ്ങളെ മാറ്റിമറിക്കുന്നു, ഇത് തൊഴിൽ നഷ്ടത്തിനും നിരന്തരമായ പഠനത്തിനും പൊരുത്തപ്പെടലിനും കാരണമാകുന്നു.
• വർധിച്ച സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും: ആധുനിക ജീവിതശൈലി പലപ്പോഴും ജോലിയിലും വ്യക്തിജീവിതത്തിലും ഉയർന്ന തോതിലുള്ള സമ്മർദ്ദവും പിരിമുറുക്കവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• പരസ്പരബന്ധം: നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ തന്നെ, ആഗോള പരസ്പരബന്ധം അർത്ഥമാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളികളും പ്രതിസന്ധികളും അതിരുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ പടരാമെന്നാണ്.

ഈ വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, തിരിച്ചടികൾ നേരിടുമ്പോഴും വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ക്ഷേമം നിലനിർത്താനും മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാനും അതിജീവനശേഷി സഹായിക്കുന്നു.

അതിജീവനശേഷിയുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ

അതിജീവനശേഷി ഒരൊറ്റ സ്വഭാവമല്ല, മറിച്ച് പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ വ്യക്തികളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്ന നിരവധി പ്രധാന ഘടകങ്ങളുടെ ഒരു സംയോജനമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സ്വയം-അവബോധം

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ, ശക്തികൾ, ബലഹീനതകൾ, മൂല്യങ്ങൾ എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അതിജീവനശേഷിയുടെ അടിസ്ഥാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രേരക ഘടകങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനും, നേരിടാനുള്ള വഴികൾ മനസ്സിലാക്കാനും, പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിവോടെ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും സ്വയം-അവബോധം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക. സ്വയം പ്രതിഫലനത്തിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് ജേണലിംഗ്.

2. നല്ല ബന്ധങ്ങൾ

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ സുപ്രധാനമായ പിന്തുണ നൽകുന്നു. വൈകാരിക പിന്തുണയ്‌ക്കും പ്രായോഗിക സഹായത്തിനും വ്യത്യസ്‌ത വീക്ഷണങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ അതിജീവനശേഷിയെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: അർത്ഥവത്തായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിലും നിലനിർത്തുന്നതിലും ശ്രദ്ധിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെടുക, സാമൂഹിക ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക. മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടാനും ഒരു ലക്ഷ്യബോധം നേടാനും സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം പരിഗണിക്കുക.

3. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം

പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിലും ഒരു നല്ല കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്തുന്നത് അതിജീവനശേഷിക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നാൽ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ അവഗണിക്കുക എന്നല്ല, മറിച്ച് നല്ല ഫലങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും മോശം അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പതിവായി ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക. നിഷേധാത്മക ചിന്തകളെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും കൂടുതൽ ക്രിയാത്മകവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ ചിന്തകൾ പകരം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

4. പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള കഴിവ്

മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ക്രമീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കർക്കശതയും മാറ്റത്തോടുള്ള ചെറുത്തുനിൽപ്പും സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: മാറ്റത്തെ സ്വീകരിക്കുകയും അതിനെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള അവസരമായി കാണുകയും ചെയ്യുക. അയവുള്ള ഒരു മാനസികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ക്രമീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക. അപ്രതീക്ഷിത വെല്ലുവിളികളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാൻ പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കുക.

5. ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും

ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും ഉണ്ടാകുന്നത് പ്രചോദനത്തിനും അതിജീവനശേഷിക്കും ശക്തമായ ഒരു ഉറവിടം നൽകും. നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളെയും ലക്ഷ്യങ്ങളെയും കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടെങ്കിൽ, തിരിച്ചടികളെ നേരിടാനും പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിൽ പ്രത്യാശ നിലനിർത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കഴിയും.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ അവയുമായി യോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. അർത്ഥവത്തായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും അവ നേടാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം, ഒരു ഇഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോജക്റ്റ് പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധവും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.

6. പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ

വെല്ലുവിളികളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുക, സാധ്യമായ പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഓപ്ഷനുകൾ വിലയിരുത്തുക, മികച്ച പ്രവർത്തന ഗതി നടപ്പിലാക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശ്‌നങ്ങളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുകയും വ്യത്യസ്ത വീക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും ചെയ്യുക. ബ്രെയിൻസ്റ്റോമിംഗ്, മൈൻഡ് മാപ്പിംഗ് തുടങ്ങിയ ക്രിയാത്മകമായ പ്രശ്‌നപരിഹാര രീതികൾ പരിശീലിക്കുക.

7. സ്വയം പരിചരണം

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ച: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സ്വയം പരിചരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. വ്യായാമം, വിശ്രമം, ഹോബികൾ എന്നിവയ്ക്കായി സമയം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുന്ന കാര്യങ്ങളോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തെ പരിപോഷിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പ്രതിസന്ധി ഘട്ടങ്ങളിൽ അതിജീവനശേഷി വളർത്താനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നത് ബോധപൂർവമായ പരിശ്രമവും പ്രതിബദ്ധതയും ആവശ്യമുള്ള ഒരു തുടർ പ്രക്രിയയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതിജീവനശേഷി വളർത്താൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ചില പ്രായോഗിക തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

1. ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണ ശൃംഖല വികസിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കരുതലുള്ളവരും പിന്തുണ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നവരുമായ ആളുകളാൽ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുക. ഇതിൽ കുടുംബാംഗങ്ങൾ, സുഹൃത്തുക്കൾ, സഹപ്രവർത്തകർ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റി ഗ്രൂപ്പിലെ അംഗങ്ങൾ എന്നിവർ ഉൾപ്പെടാം. ഈ ആളുകളുമായി പതിവായി ബന്ധപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ അവരുമായി പങ്കിടാനും ശ്രമിക്കുക.

ഉദാഹരണം: കോവിഡ്-19 മഹാമാരിയുടെ സമയത്ത്, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി ആളുകൾ ബന്ധം നിലനിർത്താനും ലോക്ക്ഡൗണുകളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഒറ്റപ്പെടലും നേരിടാനും വെർച്വൽ പിന്തുണ ഗ്രൂപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ചു. അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും പരസ്പര പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്തത് വ്യക്തികൾക്ക് ഒറ്റപ്പെടൽ കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ അതിജീവനശേഷി നേടാനും സഹായിച്ചു.

2. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും ശാന്തതയും സമചിത്തതയും വളർത്തിയെടുക്കാനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും സഹായിക്കും. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: പല ഏഷ്യൻ സംസ്കാരങ്ങളിലും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സും ധ്യാനവും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ പരിശീലനങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിജീവനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

3. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക

യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവയെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലും പുരോഗതിയും നേട്ടബോധവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വഴിയിലുടനീളം ചെറിയ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ജോലികൾക്ക് അപേക്ഷിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യം വെക്കുക. സമർപ്പിച്ച ഓരോ അപേക്ഷയും ആഘോഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക, പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിലും.

4. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക

നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനു പകരം, അവയെ പഠനത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കുമുള്ള അവസരങ്ങളായി കാണുക. എന്താണ് തെറ്റ് സംഭവിച്ചതെന്ന് വിശകലനം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാമായിരുന്നു എന്ന് തിരിച്ചറിയുക, നിങ്ങളുടെ ഭാവി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ അറിവ് ഉപയോഗിക്കുക.

ഉദാഹരണം: സംരംഭകർ പലപ്പോഴും വിജയത്തിലേക്കുള്ള പാതയിൽ നിരവധി തിരിച്ചടികളും പരാജയങ്ങളും നേരിടുന്നു. അതിജീവനശേഷിയുള്ള സംരംഭകർ ഈ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും അവരുടെ തന്ത്രങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതുവരെ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, അമിതമായ മദ്യപാനം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക.

ഉദാഹരണം: പതിവായ വ്യായാമം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും γνωσനപരമായ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിൽ കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തും.

6. നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുക

നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലും ഒരു നല്ല കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, അവസരങ്ങൾ, നേട്ടങ്ങൾ എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു നന്ദി ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് നന്ദി വളർത്താനുള്ള ഒരു ശക്തമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ഓരോ ദിവസവും, നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക, അവ എത്ര ചെറുതാണെന്ന് തോന്നിയാലും.

7. സ്വയം സഹാനുഭൂതി പരിശീലിക്കുക

ഒരു സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ ദയയും ധാരണയും സ്വയം നൽകുക. നിങ്ങളുടെ കഷ്ടപ്പാടുകൾ അംഗീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയുക, സ്വയം പ്രോത്സാഹനവും പിന്തുണയും നൽകുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ കാര്യവുമായി മല്ലിടുകയാണെങ്കിൽ, സ്വയം അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുക, തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നത് സ്വാഭാവികമാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകാൻ സ്വയം പ്രോത്സാഹനം നൽകുക.

8. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക

പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുമ്പോൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിനോ കൗൺസിലർക്കോ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നൽകാനും അതിജീവനശേഷി വളർത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ നൽകാനും കഴിയും.

ഉദാഹരണം: പല സ്ഥാപനങ്ങളും ജീവനക്കാർക്കും അവരുടെ കുടുംബങ്ങൾക്കും രഹസ്യ കൗൺസിലിംഗ് സേവനങ്ങൾ നൽകുന്ന എംപ്ലോയീ അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ (EAPs) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഒരു വിലപ്പെട്ട വിഭവമാകും.

ജോലിസ്ഥലത്തെ അതിജീവനശേഷി

അതിജീവനശേഷി വ്യക്തിപരമായ ക്ഷേമത്തിന് മാത്രമല്ല, തൊഴിൽപരമായ വിജയത്തിനും പ്രധാനമാണ്. ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയതും ആവശ്യങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമായ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, തിരിച്ചടികളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ഒരു നല്ല മനോഭാവം നിലനിർത്താനുമുള്ള കഴിവ് നിങ്ങളുടെ കരിയറിൽ അഭിവൃദ്ധി പ്രാപിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് അതിജീവനശേഷി വളർത്താൻ: ജീവനക്കാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• സഹപ്രവർത്തകരുമായി ശക്തമായ ബന്ധം വളർത്തുക: സഹപ്രവർത്തകരുമായി നല്ല ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണയും സൗഹൃദവും നൽകും.
• അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുകയും ജോലിഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക: അമിതമായി ജോലികൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും അത്യാവശ്യമല്ലാത്ത ജോലികളോട് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും അവ കാര്യക്ഷമമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയും സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുക: ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാനും തളർച്ച ഒഴിവാക്കാനും പതിവായി ഇടവേളകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കാനും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• അഭിപ്രായം തേടുകയും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിക്കാനുമുള്ള അവസരമായി ഫീഡ്‌ബായ്ക്കിനെ കാണുക. ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ശക്തികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ശക്തികൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വലുതും ചെറുതുമായ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ ആഘോഷിക്കുക.

അതിജീവനശേഷിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ജോലിസ്ഥലം സൃഷ്ടിക്കാൻ: തൊഴിലുടമകൾക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• പിന്തുണയുടെയും സഹകരണത്തിൻ്റെയും ഒരു സംസ്കാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ജീവനക്കാർക്ക് അവരുടെ വെല്ലുവിളികൾ പങ്കുവെക്കാനും പരസ്പരം പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷം വളർത്തുക.
• അതിജീവനശേഷിയിലും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റിലും പരിശീലനവും വിഭവങ്ങളും നൽകുക: ജീവനക്കാർക്ക് അതിജീവനശേഷി കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വർക്ക്ഷോപ്പുകൾ, സെമിനാറുകൾ, ഓൺലൈൻ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.
• ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ഫ്ലെക്സിബിൾ വർക്ക് ക്രമീകരണങ്ങൾ, ഉദാരമായ അവധിക്കാലം, എംപ്ലോയീ അസിസ്റ്റൻസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ തുടങ്ങിയ ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന നയങ്ങളും രീതികളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• അതിജീവനശേഷി അംഗീകരിക്കുകയും പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക: പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ അതിജീവനശേഷി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ജീവനക്കാരെ അംഗീകരിക്കുകയും പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നല്ല പെരുമാറ്റങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ അതിജീവനശേഷിയുള്ള തൊഴിൽ സംസ്കാരം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കും.
• മാതൃകയിലൂടെ നയിക്കുക: ഒരു നേതാവെന്ന നിലയിൽ, ഒരു നല്ല മനോഭാവം പ്രകടിപ്പിച്ചും, മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടും, നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകളിൽ നിന്ന് പഠിച്ചും അതിജീവനശേഷിക്ക് മാതൃകയാകുക.

ആഗോള പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടുമ്പോൾ അതിജീവനശേഷി

മഹാമാരികൾ, സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യങ്ങൾ, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ആഗോള പ്രതിസന്ധികൾ വ്യക്തികളുടെയും സമൂഹങ്ങളുടെയും രാജ്യങ്ങളുടെയും അതിജീവനശേഷിയെ പരീക്ഷിക്കും. ഈ പ്രതിസന്ധികളുടെ ആഘാതം ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും തുല്യവുമായ ഒരു ഭാവി വളർത്തുന്നതിനും എല്ലാ തലങ്ങളിലും അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ആഗോള പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാൻ അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

• പൊതുജനാരോഗ്യ അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുക: മഹാമാരികളെയും മറ്റ് ആരോഗ്യ അടിയന്തരാവസ്ഥകളെയും തടയുന്നതിനും പ്രതികരിക്കുന്നതിനും പൊതുജനാരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• സാമ്പത്തിക വൈവിധ്യവൽക്കരണവും സാമൂഹിക സുരക്ഷാ വലകളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നതും സാമൂഹിക സുരക്ഷാ വലകൾ നൽകുന്നതും സാമ്പത്തിക മാന്ദ്യങ്ങളുടെയും മറ്റ് സാമ്പത്തിക ആഘാതങ്ങളുടെയും ആഘാതം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ദുരന്ത നിവാരണ തയ്യാറെടുപ്പും പ്രതികരണ ശേഷിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുക: ദുരന്ത നിവാരണ തയ്യാറെടുപ്പിലും പ്രതികരണ ശേഷിയിലും നിക്ഷേപിക്കുന്നത് പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങളുടെയും മറ്റ് അടിയന്തരാവസ്ഥകളുടെയും ആഘാതം ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സാമൂഹിക ഐക്യവും സാമൂഹിക അതിജീവനശേഷിയും വളർത്തുക: ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുകയും സാമൂഹിക അതിജീവനശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വ്യക്തികളെയും സമൂഹങ്ങളെയും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാനും പ്രതിസന്ധികളിൽ നിന്ന് കരകയറാനും സഹായിക്കും.
• ആഗോള സഹകരണവും സഹവർത്തിത്വവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: ആഗോള പ്രതിസന്ധികളെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ അന്താരാഷ്ട്ര സഹകരണവും സഹവർത്തിത്വവും ആവശ്യമാണ്. അറിവ്, വിഭവങ്ങൾ, മികച്ച രീതികൾ എന്നിവ പങ്കിടുന്നത് കൂടുതൽ അതിജീവനശേഷിയുള്ള ഒരു ലോകം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അതിജീവനശേഷിയുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ

ചരിത്രത്തിലുടനീളം, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികളും സമൂഹങ്ങളും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധേയമായ അതിജീവനശേഷി പ്രകടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഏതാനും ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• 2011-ലെ ഭൂകമ്പത്തിനും സുനാമിക്കും ശേഷം ജപ്പാനിലെ ജനങ്ങൾ: ദുരന്തം വരുത്തിവെച്ച കനത്ത നാശനഷ്ടങ്ങൾക്കിടയിലും, ജപ്പാനിലെ ജനങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമായ അതിജീവനശേഷി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും അവരുടെ സമൂഹങ്ങളെ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.
• നെൽസൺ മണ്ടേലയുടെ 27 വർഷത്തെ ജയിൽവാസക്കാലത്തെ അതിജീവനശേഷി: നീതിക്കും സമത്വത്തിനുമുള്ള നെൽസൺ മണ്ടേലയുടെ അചഞ്ചലമായ പ്രതിബദ്ധത ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് പ്രചോദനം നൽകുകയും ദക്ഷിണാഫ്രിക്കയിലെ വർണ്ണവിവേചനം അവസാനിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു.
• പീഡനങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിച്ച റോമ ജനതയുടെ അതിജീവനശേഷി: റോമ ജനത നൂറ്റാണ്ടുകളായി പീഡനങ്ങളും വിവേചനങ്ങളും നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നിട്ടും അവർ തങ്ങളുടെ സംസ്കാരവും സ്വത്വവും നിലനിർത്തി.
• അഭയാർത്ഥികളുടെയും കുടിയേറ്റക്കാരുടെയും അതിജീവനശേഷി: അഭയാർത്ഥികളും കുടിയേറ്റക്കാരും പലപ്പോഴും കടുത്ത വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുന്നു, എന്നിട്ടും അപരിചിതമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പുതിയ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ അവർ ശ്രദ്ധേയമായ അതിജീവനശേഷി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

ഉപസംഹാരം

അതിജീവനശേഷി വളർത്തുന്നത് ഒരു ലക്ഷ്യമല്ല, മറിച്ച് ഒരു തുടർ യാത്രയാണ്. സ്വയം-അവബോധം വികസിപ്പിക്കുക, നല്ല ബന്ധങ്ങൾ വളർത്തുക, ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം പരിശീലിക്കുക, പൊരുത്തപ്പെടൽ സ്വീകരിക്കുക, ലക്ഷ്യവും അർത്ഥവും കണ്ടെത്തുക, പ്രശ്‌നപരിഹാര കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, സ്വയം പരിചരണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നിവയിലൂടെ, പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി തരണം ചെയ്യാനും മറുവശത്ത് കൂടുതൽ ശക്തരായി ഉയർന്നുവരാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സജ്ജരാകാം. ഓർക്കുക, അതിജീവനശേഷി എന്നത് പ്രയാസങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല, മറിച്ച് അതിനെ ധൈര്യത്തോടെ നേരിടുകയും അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുകയും അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് വളരുകയും ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. ഈ തത്വങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അതിജീവനശേഷിയുള്ള ഒരു മാനസികാവസ്ഥ വളർത്താനും നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ പരിഗണിക്കാതെ കൂടുതൽ സംതൃപ്തവും അർത്ഥവത്തായതുമായ ഒരു ജീവിതം സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും. ഒരു ആഗോള പൗരൻ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ അതിജീവനശേഷി ലോകത്തിൻ്റെ കൂട്ടായ ശക്തിക്കും ക്ഷേമത്തിനും സംഭാവന നൽകുന്നു.